Ako sa dostať z depresie?

Navrhujem, aby sa tento nárast zvýšil.
Netreba sa zaťažovať prácou, takže nebol čas premýšľať: „ako sa všetko začína“, „prečo som tak nešťastný“, „čo som porazený,“ „ako som nešťastný,“ a tak ďalej a tak ďalej. jediná produktívna myšlienka, ktorá niekedy prichádza do našej mysle v takých chvíľach je "Čo robiť?"

Pozn .: Aby sme si túto myšlienku častejšie vymysleli, navrhujem, aby sme ju napísali. Samozrejme, že nie len na to, aby ste sa niekde dostali ako cvičenie v pravopisu, ale vo veľkej tlači na pomerne veľký hárok papiera (môžete si vytvoriť plagát), napíšte „ČO POTREBUJETE UROBIŤ?“
Okrem všetkých ďalších výhod, po uplatnení navrhovanej metodiky, bude to dobrý východiskový bod pre nové začiatky a rozlúčku s depresiou. Doprevádzajte, prosím, do dôchodku. Tu-tu - poďme!

Urobte si najhlbšiu depresiu, keď nechcete robiť nič a nechcete premýšľať o ničom, to znamená, že NIE JE NIEčo. A ak chcete, nemôže. Alebo naopak, v zásade je všetko možné, len nechcem nič. A vo všeobecnosti „všetko je tak zlé!“ Alebo „a nikto tam nie je!“, Alebo „ako ma všetci dostali!“, Or ...
Posledná fráza v tomto stave, žartom alebo vážne, znie: "škrtiť, alebo čo?"
Stop! Takže to niečo, a že máte vždy čas! Nikto nebol neskoro na ďalší svet!
Ak si naozaj chcete - predstavte si, že ste to už urobili, a vy, ako je to teraz - už v minulosti.

Ďalej navrhujem utratiť nejaké "Ritual", Tu, podľa „rituálu“, mám na mysli byť sám so sebou (najlepší účastník) bez rozptýlenia. Hlavnou vecou je, že táto akcia nevyžaduje dodatočné zdroje a že vám nikto nemôže zabrániť.
Napríklad, namočte v kúpeľni s cigaretou a pohárom vína; v krásnom deshabille alebo nahom pite šálku kávy pri sviečkach; prechádzka a prechádzka parkom alebo starými ulicami, alebo "kde budú niesť nohy." Vezmite si so sebou magnetofón alebo ceruzku a notebook.

Na začiatok premýšľať nahlas o tom, čo sa vám páči, a neradi robiť v tomto živote. Napíšte svoje myšlienky v dvoch stĺpcoch. Potom, čo diktafón, musíte tiež písať - jasnosť, v tomto prípade pomáha veľa. Pokúste sa spomenúť a zvážiť čo najviac tried.

Ďalšia etapa (tie v kúpeľni - môžete sa dostať von).
Snažte sa maximalizovať každú položku (a tie, ktoré sa im páčia, a tie, ktoré sa nepáčia, a tie, ktoré sa neskúšali, ale chceli to skúsiť).
Napríklad:
V škole sa vám páčili kreslenie trojuholníkov na okrajoch.
Poďme si predstaviť, kde a ako sa dá aplikovať.
Učiteľ geometrie, dizajnér (čokoľvek), impresionistický umelec, majster papierníckej výroby (už ste videli moderné notebooky?), Web designer, atď., A vôbec nie.
Alebo ste sa s koňmi nikdy nezaoberali, ale v zásade sú ako vy.
Možnosti: ženích, žokej, špecialista na chov nových plemien, veterinár, chovateľ, majiteľ spoločnosti na prenájom kabrioletov, tréner, majiteľ chladného pretekárskeho koňa, ktorý má ceny na pretekoch atď.

Všeobecne platí, že zoznam je lepšie robiť systematicky a čitateľne. To sa hodí, keď sa objaví ďalšia depresia (a ona nás z času na čas navštívi). Body prejdú zo stĺpca do stĺpca, niečo sa zvýši, niečo zmizne; kritériá pre výber cieľa sa zmenia. Ale čo je najdôležitejšie, základ, ktorý ste už vytvorili!
Dve hlavné úlohy tohto zoznamu sú:
1. Bez ohľadu na to, aké lákavé sú fantázie zo stĺpca „nepáči sa“, nestrácajte na nich čas - to určite nie je vaše, a nikdy neprinesie uspokojenie. Mimochodom, pozrite sa, či je vaša aktuálna odborná činnosť na tomto zozname.
2. Vyhodnoťte neobmedzený počet príležitostí, ktoré môžete bezpečne ponúknuť!

Už jednoduchšie? Prejdite na nasledujúci krok.
Fáza zmiešaná. Môžete to nazvať "Prioritné nastavenie", ale nemôžete ho volať.
V tomto okamihu nás objímajú nielen inšpirácie, ale aj pochybnosti: „Toľko ciest, ktoré si vybrať?“ Nie je vôbec potrebné hľadať jedinú správnu cestu. Niečo je za peniaze, niečo je pre dušu a samozrejme, aby niekto niečo dokázal. Samozrejme, ak to všetko príde do jedného, ​​bude to veľmi pekné.

Čo ešte môžem urobiť so zoznamom?
- Napíšte najrýchlejšie dosiahnuteľné ciele.
- Napíšte najľahší dosiahnuteľný cieľ.
- Napíšte najžiadanejšie ciele.
Atď. (pridať dôležité kritériá pre vás osobne)

ďalej, čo najviac opísať atribúty každého cieľa.
Z predchádzajúceho príkladu si vyhliadnite na to, že sa stanete vlastníkom požičovne pre jazdecké kabriolety (ale vo filmoch ste videli iba kone).
Začnite na tejto téme fantazírovať a predstavte si, že budete v tejto kapacite obklopení. Starobylý hrad s rozsiahlym parkom na Azúrovom pobreží, zaujímaví ľudia, nudný život s cestovaním po pobočkách roztrúsených po celom svete, ???

Sme sníva? A teraz pripravujeme krok za krokom plán na jeho dosiahnutie nasledujúcim spôsobom: v centre - krok, vpravo - čo môže pomôcť, vľavo - čo môže zasahovať. Maľujeme, koľko pomoci je nám k dispozícii a koľko prekážok je možné prekonať.

POROVNITE, VYBERTE, AKT!

Aj keď po zostavení a vypracovaní takéhoto zoznamu nemusíte konať, aby ste sa dostali z depresie. Stačí len zhodnotiť zoznam príležitostí, snívať: „A ak teraz všetko opustím a urobím to napríklad ...“. A vaša nálada sa zlepší!

Samozrejme, to všetko môže byť použité nielen dostať sa z depresie, ale aj pred jeho nástupom. Keď sa začína objavovať pocit nespokojnosti s niekým životom, alebo sa cítite v slepej uličke.
Tak prečo je to o depresii? Prečo nevyzvať článok, napríklad „Vpred, k víťazstvu komunizmu“?
Bohužiaľ, v stave dobra a spokojnosti so zmenami si len málo ľudí myslí. Prečo niečo zmeniť, ak je všetko v poriadku? A aby sme sa mohli pohnúť vpred (podľa zákona o ochrane energie), je potrebný tlak a navyše veľmi hmatateľný.

Takže - ÁNO ZDRAVÁ DEPRESIA!

Pozrite si video: Ako sa zbaviť depresie (Septembra 2019).

Zanechajte Svoj Komentár