Ako schudnúť s diétou Kim Protasov?

Kim Protasov (pokiaľ viem, nikto ho nikdy nevidel) opísal zaujímavú diétu, ktorá sa od tej doby stala populárnou medzi tými, ktorí chcú schudnúť a nazýva sa „diétou Kim Protasova“. Popularita tejto stravy je podporovaná jej dôležitými vlastnosťami:

1. Prístupnosť. Nie je potrebné radikálne meniť diétu, ísť nakupovať hľadať niektoré špeciálne produkty.
2. Prínosy pre zdravie. Diéta pomáha zlepšiť metabolizmus, bez toho, aby spôsobila poškodenie zdravia.
3. Účinnosť. Podľa prehľadov nasledovníkov Kim Protasov, strava naozaj prináša znateľnú stratu tukového tkaniva, zatiaľ čo sval nie je obzvlášť ovplyvnený.

Takže strava Kim Protasov trvá päť týždňov. Je vhodný pre tých, ktorí majú žalúdok, srdce, obličky, žiadne alergie na zeleninu a neznášanlivosť na mliečne výrobky.

Číslo týždňa 1. Môžete jesť iba nesladený jogurt alebo kefír z 5% tuku, surová zelenina, tvaroh a nesolené "domáce" syry - 5%. Denne je povolené aj varené vajce a niekoľko jabĺk. Môžete použiť ľubovoľný počet týchto produktov v ľubovoľných kombináciách kedykoľvek počas dňa. Čaj, káva - bez cukru podľa želania, ale je potrebné piť čistú vodu po celý deň, najmä pred jedlom.

Číslo týždňa 2. Nie je odlišné od prvého. Autor nám tento týždeň sľubuje stratu záujmu o akékoľvek iné jedlo, okrem zeleniny a „mlieka“, ľahkosť v tele a jasnosť mysle.

Číslo týždňa 3. Pridajte do svojho jedálnička tristo gramov plátok mäsa, rýb alebo hydiny (varené bez masla) znížením množstva mlieka o 300 g.

Týždne číslo 4 a 5. Pokračujte v jedení mäsa, zeleniny, mlieka, jedného vajca denne, pite vodu a schudnite. V tom čase nám Kim Protasov prorokuje silné chudnutie.

To je celá strava. Odporúča sa ponechať na 5 týždňov, s postupným pridávaním sacharidov (predovšetkým obilnín a strukovín) a rastlinných olejov, plodov, orechov a ovocia do stravy. Zároveň musíte kontrolovať množstvo tuku (až 40 g) - môžete prejsť na nízkotučné mliečne výrobky.

Najdôležitejším účinkom diéty - telo odstaviť škodlivé kalorické jedlá, sladké a mastné. Takzvaný "protasovtsy" odporúča sedieť na to raz ročne, aj keď nemáte problémy s nadváhu. A či ich zažívate alebo nie, navrhujem, aby ste skontrolovali výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorca: I = m / h2, kde m - telesná hmotnosť (kg), h - výška (m). skontrolujte:

16 a menej výrazný nedostatok hmoty;
16,5−18,49 - nedostatočná telesná hmotnosť;
18.5−24.99 - v normálnom rozsahu;
25−29.99 - nadváha (pre-obezita);
30−34.99 - obezita (prvý stupeň);
35−39.99 - obezita (druhý stupeň);
40 alebo viac - obezita (tretí stupeň).

Tento test používajte iba na približné posúdenie stupňa akumulácie nadbytočnej telesnej hmotnosti, pričom sa vykonávajú korekcie vývoja svalov. Všeobecne platí, že muži mali najdlhšiu dĺžku života v indexe 25-27. BMI možno použiť v spojení s definíciou centrálnych indexov obezity, ako sú:

1. WHR - pomer obvodu pásu k obvodu panvy, norma <0,85 - ženy, <1,0 - muži.
2. WTR - pomer obvodu pásu k obvodu bedra (horná tretina), norma <1,5 - ženy, <1,7 - muži.
3. WAR - pomer obvodu pásu k obvodu ramena (v oblasti bicepsu), norma <2,4 - muži a ženy.
4. WHtR - pomer obvodu pásu k výške, norma <0,5 - muži a ženy.

Ak je váš výkon je off-scale, potom by ste mali ísť na diétu Kim Protasov. Veľa šťastia!

Zanechajte Svoj Komentár