Ako žiť dlhý čas? Otázky zdravia

Nie je to tak dávno, čo sa verilo, že beh bol užitočný a na uliciach miest sa často dalo vidieť, že ľudia bežia. Avšak, ako plynul čas, popularita behu bola veľmi oslabená. Aký je dôvod?
Na uliciach európskych miest a teraz sa môžete stretnúť s bežiacimi ľuďmi, ale máte pravdu, nie je ich toľko ako 10-20 rokov. V tlači boli dôkazy o negatívnych účinkoch na srdce a cievy. Ale to nie je o behu, ale o nesprávnej metóde. Nemôžeme správne fungovať. Srdce netrénovanej osoby nie je schopné vyrovnať sa s nadmerne vysokou záťažou, keď vášeň pre jogging prechádza líniou, ktorá oddeľuje telesnú výchovu alebo šport od masochizmu, a začína „snaha o výsledok“.

Pri srdcovej frekvencii nad hranicou veku (220 mínus váš vek), srdce nie je schopné urobiť plnohodnotné kontrakcie, čo vedie k jeho preťaženiu. To je dôvod, prečo jogging profesionáli radia amatérov, aby nepreťažovali svoje srdce, ale aby robili jogging alebo jogging. To je to, čo jeden z popredných amerických športových lekárov, mentor amerického olympijského tímu, radí začínajúcim bežcom: „Bude to trvať trochu času, a budete radi, že spustíte päť kilometrov, budete chcieť bežať desať a pätnásť. Len tu to nie je potrebné. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že hlavná vec je zdravie, nie výsledok. “

Lekári radia pri prevencii ochorení kardiovaskulárneho systému, aby šplhali a zostupovali po schodoch alebo chodili pešo aspoň 30 - 45 minút.

Teraz veľa rozprávajú o prínosoch zdravých potravín a počul som, že neexistuje žiadna súvislosť medzi konzumáciou zeleniny a ovocia a výskytom rakoviny.
Som kardiológ a nie odborník v tejto veci, môžem len povedať, že áno, naozaj, to bolo opakovane poznamenal skôr, že jesť veľké množstvo rastlinných potravín zabraňuje riziku vzniku rakoviny prsníka. Je známe, že v ovocí a zelenine sa zvyšuje obsah rôznych minerálnych látok, vitamínov, rastlinných vlákien a antioxidantov. Moderné antioxidanty dnes zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii rôznych ochorení, vrátane srdcových a dokonca onkologických. Štúdia o účinnosti antioxidantov v ôsmich krajinách EÚ, viac ako 200 tisíc žien však neodhalila významný vzťah medzi množstvom konzumovanej rastlinnej potravy a rizikom vzniku rakoviny prsníka.

Sme ďaleko od myslenia, aby sme odrádzali ženy od konzumácie produktov rastlinného pôvodu, najmä preto, že pozitívny účinok takejto diéty sa ukázal ako prevencia pri koronárnych srdcových ochoreniach, prevencii rakoviny gastrointestinálneho traktu, pľúc a mozgu. Pravdepodobne by sa ženy s vysokým rizikom vzniku rakoviny prsníka mali postarať o iné metódy prevencie a okrem pravidelnej fyzickej námahy by mali mať dostatok spánku.

Spanie znamená chudnutie?

Odborníci na výživu, ktorí skúmali užitočnosť spánku osemnásť tisíc dobrovoľníkov, našli priamu súvislosť medzi trvaním spánku a obezitou. Tí, ktorí nespia viac ako štyri hodiny denne, riziko obezity je o 75% vyššie ako u tých, ktorí spia potrebné 7 - 9 hodín. Pre tých, ktorí majú dĺžku spánku asi päť hodín, je riziko o 50% vyššie, a pre tých, ktorí spia asi šesť hodín - o 25%.

Ale koniec koncov, keď spíme, teoreticky by sme mali míňať menej kalórií?

To je pravda. Ale keď je človek bdelý, bdelý, zvyčajne žere viac. Taký človek nemá dostatok spánku, a preto, bez toho, aby dostal riadny odpočinok, nemôže riadne obnoviť svoju silu. V takých skutočne extrémnych podmienkach nemá telo inú možnosť ako kompenzovať únavu získaním energie, teda potravy. Je zrejmé, že toto je dôvod pre riziko obezity, keď nie je dostatok spánku.

Existuje veľa dôkazov o spojení medzi spánkom a mechanizmami nervovej regulácie príjmu potravy. Nedostatok spánku vedie k poklesu hladiny leptínu v krvi (saturačný hormón) a zvýšeniu hladiny greylínu (hladový hormón), čo núti ľudí k jedlu. Taký stresový stav inhibuje takzvanú "výkonnú funkciu" mozgu. V takomto stave sa výrazne znižuje rýchlosť, správnosť, efektívnosť prijatých rozhodnutí. Preto našim pacientom odporúčame, ako sa postarať o dostatok spánku.

Všimnite si, že Američania majú priemerný čas spánku približne 6 hodín, čo môže byť jeden z urýchľujúcich faktorov vo vývoji epidémie obezity v Spojených štátoch.

Teraz často počuť o stredomorskej strave. Čo je to? Ako hovorí príslovie: "Čo to jesť?"

Strava je považovaná za jednu z dôležitých zložiek prevencie koronárnych srdcových ochorení a mŕtvice. U takýchto pacientov, najmä pri súčasnom zlyhaní srdca, sa znižuje spotreba a absorpcia potrebných proteínov. V dôsledku toho je takzvaný „sklon k fyzickej aktivite“, ktorý je potrebný pre našich pacientov, nízky. Je známe, že s obvyklou diétou nemôžu kompenzovať účinok notoricky známych "katabolických" deštruktívnych faktorov. Účinnosť nových diétnych programov sa líši od tých, ktoré sa používali predtým, ktoré boli zamerané takmer výlučne na zníženie hladiny celkového cholesterolu v krvi.

V súčasnosti sa stredomorská strava čoraz viac odporúča na prevenciu koronárnych srdcových ochorení a cievnej mozgovej príhody. Táto diéta zahŕňa použitie veľkých, v porovnaní s bežnou stravou, množstvo koreňových plodín a zelenej zeleniny, ovocia, rýb. Na prípravu šalátov a iných potravín sa odporúča používať len vysoko kvalitný rastlinný olej.

Mimochodom, všimli sme si, že u detí, ktoré dostávali materské mlieko viac ako dvanásť mesiacov, je pravdepodobnosť vzniku hypertenzie extrémne nízka. Takýto ochranný účinok je spôsobený obsahom polynenasýtených tukov v materskom mlieku. Tieto látky nielenže pôsobia priaznivo na krvný tlak, ale tiež zabraňujú rozvoju diabetu, rakovine, znižujú cholesterol v krvi a riziku arytmií.

Pokračovanie ...

Zanechajte Svoj Komentár